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一周减肥食谱分享给思瘦下来的你轻食减肥餐让你每周瘦10斤

  前段日子时髦一个叫什么减肥餐单的践诺方案外,原来豆豆感到这个方案外绝顶不错,它能够给你一个完整的瘦身方案,让你瘦身不会再没有倾向!此日我给群众分享一个最新一周减肥餐单践诺方案外,期望群众也能够好好的随着这套方案沿道践诺!

  1、菜式中条件低落油脂,削减盐分,晚餐食品削减,临睡前不再遴选任何零食,也没有宵夜。

  2、早睡早起,早上8点前吃早饭,正午12点把握,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。固然从两餐改回三餐,但如许避免了泛泛吃零食的习俗,期间处于不饿的状况,也就较量好操纵食欲,也没有了吃那些容易发胖零食的原因。

  晚餐:糙米饭1/2碗、蒸肉饼2小块、灼菜1碗、橙 1个(380kcal)

  晚餐:扒类3克(走肥)、菜/ 豆类半碗、豆腐芽剥皮鱼滚汤2碗(300kcal)

  晚餐:鸡丝米粉1碗(鸡丝2平汤匙)、蒜蓉西兰花1碗、小苹果1个(320kcal)

  早餐:低糖豆乳1杯、果汁(1汤匙)草莓2片、猕猴桃1个(335kcal)

  晚餐:白饭半碗、西红柿煎蛋各2个、青红萝卜瘦肉汤1至2碗(385kcal)

  早餐:罐头蜜桃(冲水)5片、鲜果奶酪(1杯),麦片(4汤匙)(271kcal)

  小食:高纤全麦饼干2片/梳打饼1包 + 低脂奶/ 豆乳(120kcal)

  晚餐:清炒白菜心1碟、鱼肉酿豆腐块、粟米粒4汤匙、老火汤(360kcal)

  晚餐:白灼虾5只、杂菜汤2碗、橙1个、鱼1/3条( 约3汤匙肉)(440kcal)

  早餐:脱脂奶1杯、提子干燕麦片1碗或(提子干1汤匙及燕麦片1/2杯)(260kcal)

  晚餐:米粉1/2碗、甜青红椒炒肉片(甜青红椒1碗 + 肉2块)、西柚1个(380kcal)

关键词: 喝水减肥法

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