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减肥道上没有捷径可走

  “吃了不该吃的、吃的时光过错、4种强健减肥,吃的时光是非等都是导致肥胖的理由。”山东大学齐鲁病院的刘少壮教育说,世上没有不劳而获的好事,更没有能够减肥的“药”。减肥无捷径,只要通过调解饮食计划,增长运动才干有用减肥。

  山东省千佛山病院养分医师王永俊提议,减肥最初要掌管总能量的摄入。能够通过恰当裁减一局限主食,避免食用油炸、甜食等高热量的食品,尽量裁减外出就餐;众吃富含炊事纤维饱腹感强的食品;可调解用膳规律,先喝汤,再吃青菜、运动减肥方法菌油减肥官方肉蛋奶类,末了吃主食;把盛主食的碗换小,用膳时细嚼慢咽,容易少吃。此外,科学运动也相当紧张。每周最好实行5次支配的锤炼,每次不少于30分钟;饭后半小时到一小时最好不要坐着或躺着;运动后尽量填充水或淡盐水,避免喝含糖类饮料。本报记者张如意韩晓婉

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